wyciskanie kobieta

TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

[...] typu młoty, liny i piłki...kto z nas nie ogladał Rocky 4...dobrze wpływają na kondycję i używanie ich to czysta przyjemność. W trójboju podstawowymi bojami są przysiad, wyciskanie i martwy ciąg. W dwuboju rwanie i podrzut. Moje ulubione ćwiczenia, to martwy ciąg ze sztangą trap bar, pchanie i ciągnięcie prowlera (sanek) oraz przerzucanie [...]

[...] taką jak na halach gimnastycznych). Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z hantlami i na drążku i wybrałam sobie po kilka na każdą partię ciała. BARKI -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej -odwodzenie hantli bokiem w górę (http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34) -wypychanie hantli w górę siedząc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maksymalnych. Przysiad, MC 30 kg, wyciskanie na ławce 18 kg Cześć :) Prosiłabym o ocenę ułożonego przeze mnie 4-dniowego planu [...]

[...] Mam pytanie dotyczące planu treningowego Push& Pull. Treningi będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie hantli- 4 serie face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: [...]

Wita Was i pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii. Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne [...]

[...] V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na maszynie siedząc -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie siedząc Bic: -unoszenie hantli młotkowo stojąc, -uginanie przedramion na [...]

[...] kuracja hood blooda , białko SFD , witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 93kg ale mógłbym więcej na max - brak ciężaru Martwy ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x [...]

Witam, chciałam zapytać jaki możliwie najłagodniejszy mix różnych dopalaczy może przyjmować osoba (kobieta) chcąca szybko stracić nadmiar tkanki tłuszczowej? dodam że, wcześniej nie przyjmowała podobnych specyfików. proszę o propozycje możliwych środków, i ewentualny rzetelny plan przyjmowania.. z gory dziękuję, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) a wiec zaczne od poczatku... zapotrzebowaniw kcal:1600 (nie jestem pewna czy dobrze obliczylam bo probowalam roznych wzorów i za kazdym razem wychodzilo inaczej-a skorzystalam z dziennika posilkow vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta [...]

Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]

[...] wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na bramce j.w triceps i biceps serie naprzemian jak [...]

[...] siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 34 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku (ilość) - 2 x podchwytem , 0 x nachwytem Najlepsze [...]

[...] AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam chaotycznie, jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, [...]

[...] Trening B: - Przysiady - ilość serii intuicyjnie - Martwy ciąg 3-4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - Wiosłowanie 3 serie - Ściąganie wyciągu górnego 4 serie - wyciskanie francuskie 3-4 serie - triceps na wyciągu 3 serie Po każdym treningu kilka ćwiczeń na brzuch, lub 10-15 lekkiego cardio. Na dniach postaram się dodać zdjęcia i [...]

[...] tym razem nie odpuszcze, az dojde do celu... ;) Plan do weryfikacji: wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 12 - 15 pwt - oprócz nog tam robie 4 serie Pon. klatka wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie sztangielek na ławce skosnej rozpietki na ławce poziomej ze sztangielkami [...]

[...] 2 : Plecy , Triceps Drążek 4x10 ściąganie drążka zza kark 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ćwiczenie na maszynie 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Brzuch : tu zawsze zmieniam ćwiczenia Dzień 3 : Barki, Nogi Wyciskanie sztangki zza głowy : 4x10 Unoszenie [...]